10分寝るだけストレッチ「胸椎伸展」で、巻き肩がすっきり美しい姿勢に！【後編】

最近、巷で話題の「胸椎伸展」。普段なかなか動かすことのない胸椎（胸の高さにある背骨）をストレッチすることで、前かがみになった威勢をリセットするメソッドです。

【前編】では、このメソッドの考案者・バレエダンサーの石井久美子先生にレクチャーしていただきながら、10分間の「胸椎伸展」を行った後藤由紀子さん。ぐんと首が伸びて、姿勢が良くなっているような……？

石：とてもすっきり、姿勢がよくなりましたね！
後：体のこわばりがとれた気がします。
石：背骨が伸びる感覚を体感できたら、普段からそれをキープするようにしましょう。キープするためには、筋力が必要ですよ。そのためのエクササイズもお教えしますね。

ゴリラのエクササイズ

石：まず、あぐらをかいて、手で両ひざをしっかりつかみます。次に、背中から肩を上に突き上げるようにして胸を張ってみてください。バストトップの位置が一段上に上がって、平らだったデコルテに厚みが出ますよね。感覚としては、ゴリラが胸をたたく前みたいなイメージです。
後：（胸を突き上げて）こうですか？
石：そうです、そうです！ 背中にスイッチが入ったのがわかりますか？ これで胸椎が引き上げられているはずです。

石：そうしたら両腕を上げ、これで30秒キープしましょう。お腹の下のほうが引き上げられている感覚、わかりますか？ 背中スイッチもＯＮのままですよ～。深い呼吸も忘れずに～。
後：先生に、背中に手を添えてもらっただけで、魔法がかかったみたいに背中が伸びました！

石：きれいな姿勢がキープできていますね。15秒休憩したらあと２セット、合計３セット繰り返しますよ。
後：単純な動きなのに、けっこうキツいです～。

鳩ぽっぽのエクササイズ

石：次も胸を広げて、美しい背中をつくるためのストレッチです。長さが100cm以上あるロングタオルやタオルマフラーを用意します。その両端を持って、お腹の下に力を入れながら、まっすぐ上までのばします。

石：首はまっすぐキープ、お腹に力を入れて腕を伸ばしたまま肩の後ろまで回し、タオルをゆっくり下ろします。

石：そうです、そうです。「鳩ぽっぽ」をイメージしますよ～！
後：わー、背筋が自然と引っ張られているのを感じます。
石：呼吸を止めないで、深く吐いて～。

後：ふう～。ちょっときついけど、これなら家で隙間時間にできますね。
石：そうなんです。毎日、10回以上続けると、背筋が伸びて巻き肩が解消されると思います。
後：先生も毎日されているんですか？
石：私は100回くらい。小学生のときから続けていますよ。
後：すごーい！

石：人間は、もともと前かがみ気味なので、意識していないとどんどん肩が前に出てしまうんです。
後：姿勢が悪いと、老けて見えるし、洋服がきれいに着られないですよね。
石：そうなんです。みなさん、髪型やファッションは鏡を見て気にされるのに、姿勢に目を向けないのはもったいないです。前髪を気にするように姿勢を気にしたら、ぐっときれいになると思います。
後：今回教えていただいた2つのエクササイズ、動きは地味だけれど、すごく背中に効いている感じがしました。明日は筋肉痛になりそうなくらい（笑）。

プチプラTシャツが
ハイブランドのものに見えるかも!?

石：最後に、美しい立ち姿勢をお伝えしますね。胸椎がかたいと、こんなふうに反り腰になってしまう方も多いんです。

石：それが、胸が開いていて胸椎がしなやかだと、お腹も引っ込んで姿勢がよく見えますよね。
後：わー、本当ですね。私も毎日お店に立っているので、先生みたいなシュッとした姿勢でお客さまをお迎えしたいです。
石：テロンとした素材の服もストンと落ちるので、きれいに着こなせるんです。プチプラのTシャツが、ハイブランドのTシャツに見えるくらいの効果がありますよ。
後：姿勢が変わったら、服選びまで変わってきそう！

石：では、後藤さんも一緒にやってみましょう。まず胸を開くことを意識してくださいね。
後：お腹の下にもぐっと力をいれるんですね？

石：胸が開くと、首のつまりがとれて、すごくきれいに見えますよ。

石：そうです、そうです。「鳩ぽっぽ」のエクササイズを思い出して、胸を開きながら首を長～く伸ばしてくださいね。

見てください、この美しい立ち姿を！

石：素晴らしいですね、この調子で、死ぬまで胸椎伸展を続けていただきたいです。
後：はい！ 目指せ、姿勢美人！ 胸椎伸展は10分寝ているだけなので、お風呂あがりにシートパックをしながらなら、ストレッチも保湿ケアも同時に無理なく続けられるんじゃないかなと考えています。
石：ナイスアイデアですね！

胸椎伸展は
心も整えてくれる

石：胸椎伸展は、腰痛や巻き肩だけでなく、メンタルにもいい効果があると思います。かたかった胸椎が柔らかくなると、心もしなやかに強くなっていくのでしょう。「胸椎伸展」の本の担当編集さんは、気力・活力が沸いて、人生のモチベーションが上がったとおっしゃっていました。
後：体が整うと、心が整う感じ、わかります。

後：先生の年齢を伺ったら、娘に近い世代で親近感が（笑）。ストレッチやエクササイズ中に、先生が私の目を見て「いいですね！」とほめてくださると、魔法にかかったように、体が心地よく動きました。どれも自宅で簡単にできるので、続けることが大事ですね。今日はまだ痛かったですが、それも次第に「イタ気持ちいい」に変わっていくことを願って……。10分寝るだけの胸椎伸展と、ゴリラ＆鳩ぽっぽエクササイズ、頑張ります！

text：鈴木麻子

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