「歩く」が、こんなに楽しいなんて！vol.2

今月の先生：黒木公美さん（イハナ ノルディックウォーキング）

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では、いよいよ「ノルディッククウォーキング」実践編です。

まずは自分が使うポールの長さを調節。「身長×0.68」がポールの長さを決める公式で、私の場合だと身長161㎝ですから、「161×0.68＝109.48」。約110㎝のところで長さを調整します。

ポールをすぐ前に持って握ったとき、ちょうど肘が直角よりもやや広くなるくらいのバランスです。調整ができたら、そのポールを持ったまま準備体操に入ります。



「まずは傷めやすい３つの首、首・手首・足首をストレッチします。ポールを少し前に置いて、首を前、後ろに倒してください。そしてぐるりと回していきましょう」

次に手首、足首を順に回していきます。

足首は、ひざを90度に上げて、空中で回します。

さらに両手でポールを持ち、左右に傾けたり、前後に動かすことによって、肩甲骨をほぐしていきます。

次にポールを下ろして支えにして、股関節まわし。足を数字の「４」のような形にして前後左右に動かしたり、ぐるりと回したり。

「ああ～運動不足で、固くなっていたな～」と、しみじみ感じ、回しながら、何だか笑えてきてしまいました。そんなふうにして関節がほぐれたら、いよいよウォーキングスタートです。

photo：砂原　文　text：田中のり子

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